Tuvojošās Pasaules mugurkaula diena, kas iekrīt 16. oktobrī, ir lieliska iespēja sākt vairāk rūpēties par savu balsta un kustību aparātu. Neļaujiet sevi iemidzināt tam, ka jums šobrīd nekas nesāp – jo tad, kad sāpes sāksies, jūs nožēlosiet savu vieglprātību un vēlēsieties, lai par profilaksi būtu domājuši agrāk.
Kas par daudz, tas par skādi
Lai gan dažiem no mums ir mānīga sajūta, ka spējam panest visu pasaules nastu, mūsu balsta sistēma šo uzskatu parasti neatbalsta. Pēc speciālistu domām, ikdienā mums vajadzētu nēsāt svaru, kas nepārsniedz 15% no mūsu ķermeņa svara.
Papildus saprātīgai slodzei tomēr ir svarīgs arī tās sadalījums. Ķermeni nav ieteicams nosvērt uz vienu pusi, tāpēc labāk izvēlēties mugursomu, nevis pleca somu. Un, ja soma jums tomēr šķiet pievilcīgāka, regulāri pārlieciet to no viena pleca uz otru vai nēsājiet t.s. crossbody veidā, proti, diagonāli pāri ķermenim. Somas siksnai vajadzētu būt platākai, ideālā gadījumā papildinātai ar polsterējumu.
Pielāgojiet mugursomu savam ķermenim
Tomēr arī mugursoma automātiski nav glābiņš. Svarīga ir tās pareiza noregulēšana. Ja nēsājat mugursomu nevajadzīgi zemu, jūsu smaguma centrs pārvietojas ķermenim nedabiskā stāvoklī. Tas liek jums kūkumoties vai nevēlami izliekties. Pēc tam sāpes ilgi nebūs jāgaida.
Ir vērts arī iemācīties apzināti strādāt ar savu ķermeni. Cilvēkiem parasti ir tendence turēt somu vai mugursomu augšā ar plecu palīdzību, kas tos loģiski pārslogo. Iemācieties atslābināt plecus un necilāt tos nepārtraukti pie ausīm. Šajā ziņā palīdzēs arī papildu siksnas – gan krūšu, gan gurnu, kas pietuvina mugursomu tuvāk ķermenim, un tā labāk pieguļ. Tajā pašā laikā daļa slodzes tiek pārcelta uz iegurni un jostasvietu, sniedzot atvieglojumu jūsu pleciem.
Papildus minētajām siksnām komfortu uzlabo arī anatomiski veidota un nostiprināta muguras sistēma, kas palīdz novērst mugursomas deformāciju, tādējādi atvieglojot tās pareizu un nesāpīgu nēsāšanu.
Rūpējieties par vienmērīgu slodzi
Ar mugursomas un somu ārējām iezīmēm tas, protams, nebeidzas. Tikpat svarīgi ir tas, ko nēsājat iekšpusē un kā šīs nepieciešamās lietas sakārtojat. Smagākus priekšmetus labāk novietot apakšā un tuvāk ķermenim. Tāpat centieties nepārslogot vienu pusi – tāpēc sānu kabatās labāk ielikt divas ūdens pudeles un dzert no tām vienmērīgi.
Svarīgs parametrs ir arī pašas mugursomas svars bez jebkāda satura. Loģiski, ka labāk izvēlēties pēc iespējas vieglāku mugursomu, taču tas nedrīkstētu notikt uz tās funkcionālo īpašību rēķina. Pārdomāta muguras sistēma un kvalitatīvi materiāli vienkārši neizbēgami sver nedaudz vairāk.
Papildu ieteikums jeb Ko jauns iemācīsies...
Īpaši pamatots ir uzsvars uz pareizu mugursomas izvēli bērniem. Viņu augošais mugurkauls ir vēl jutīgāks, un ikdienas skolas piederumu nēsāšana tam mēdz sagādāt pamatīgu slodzi.
To labi zina uzņēmums Ergobag – skolas mugursomu eksperts, kas tieši specializējas kaitējuma mazināšanā bērnu mugurkaulam. Par to, kā izvēlēties ideālu mugursomu skolai, varat izlasīt mūsu iepriekšējā rakstā, kas veltīts šim zīmolam. Praktiskus padomus atradīsiet arī mūsu padomu sadaļā.
Ekstrēmiem apstākļiem
Gadījumā, ja sportojat ar mugursomu un tādējādi pakļaujat sevi paaugstinātam kritiena riskam, izvēlieties mugursomu ar integrētu mugurkaula aizsargu. Tas noderēs galvenokārt riteņbraukšanā, slēpošanā vai braukšanā ar sniega dēli, kā arī skeitbordingā un skrituļslidošanā. Tā ir iebūvēta josla, kas trieciena gadījumā aizsargā jūsu muguras lejasdaļu un tādējādi samazina iespējamās traumas. To atradīsiet, piemēram, dažu Deuter vai Camelbak mugursomu bāzes aprīkojumā.
Kā vēl iepriecināt savu muguru?
- Stipriniet muskuļus – ne tikai muguras muskuļus, bet arī visu ķermeņa kodolu, kas veido korseti un notur ķermeni pareizā pozīcijā.
- Veltiet laiku dabiskākām kustībām – sēdošs dzīvesveids mugurai nenāk par labu. Labāk dodieties pastaigā dabā (protams, ar pareizo mugursomu).
- Pareizi elpojiet – arī nepareizs elpošanas stereotips pārslogo muskuļus ap mugurkaulu. Tāpēc iemācieties izmantot diafragmu un trenējiet elpošanu ar vēderu.
- Iemācieties pareizi stāvēt un sēdēt – nesēdiet ar sakrustotām kājām un stāvot noslogojiet abas kājas vienmērīgi.
- Sāciet no pašiem pamatiem – svarīgi ir arī kvalitatīvi apavi. Ikdienas valkāšanai nav piemēroti pārāk augsti papēži, kā arī pilnīgi plakanas un bezformīgas kedas.
- Neuzveliet uz saviem pleciem pārāk daudz – gan burtiskā, gan pārnestā nozīmē. Ne velti mēdz teikt, ka muguras sāpes ir cieši saistītas ar stresu un psihi.
Kā jūs uzturat savu muguru formā? Dalieties ar mums komentāros!
