Tas, ka ar nūjām staigā tikai veci vai nespēcīgi cilvēki, jau sen vairs nav tiesa! Nūjošana pēdējos gados ir kļuvusi par hitu visās paaudzēs. Tomēr, ja pieskaitāt sevi drīzāk pie vecākās paaudzes un nekādi nespējat rast ceļu pie fiziskām aktivitātēm, jums tagad vajadzētu īpaši sarosīties.
No kurienes tā radusies
Nordic kas? Atkal kāds svešvārds? Nordic walking burtiski varētu tulkot kā ziemeļu pastaiga jeb nūjošana. Kā jau liecina pats nosaukums, vispirms šis aktivitātes veids izplatījās ziemeļos, konkrēti Somijā.
Tā ir dinamiska kustība, kas ir soļošanas un roku „slēpošanas” kustību apvienojums, kurās tiek turētas īpašas sporta nūjas. Tādējādi visa kustība ir daudz kompleksāka nekā parastas pastaigas laikā, tomēr bez sajūtas, ka tūlīt atdosiet galus, kā tas mēdz būt pirmajos (un nereti arī pēdējos) mēģinājumos skriet vai veikt citas prasīgākas aktivitātes.
Pareizais aprīkojums
Nūjošanai nav nepieciešams daudz. Pamats, protams, ir nūjas, kuru garumam jābūt atkarīgam no to lietotāja auguma. Var vadīties pēc formulas: auguma garums (cm) x 0,68 = nūjas garums.
Nejauciet trekinga nūjas (tās vairāk atgādina klasiskās slēpju nūjas) ar nūjām, kas paredzētas Nordic walking, kurām ir īpaši pielāgots uzgalis un siksniņa, kas drīzāk atgādina cimdiņu. Izvēloties nūjas, dodiet priekšroku modelim ar mazāku svaru, tāpēc meklējiet tādas, kurās ir pēc iespējas lielāks oglekļa šķiedras (karbona) īpatsvars uz alumīnija rēķina.
Varat arī izvēlēties starp nūjām ar fiksētu garumu un nūjām ar teleskopisku salikšanas mehānismu – tās ir kompaktākas glabāšanai un pārvadāšanai, taču savienojuma vietas laika gaitā, protams, var nolietoties.
Pie citām nepieciešamajām lietām pieder ērts sporta apģērbs, stabili apavi un mugursoma, kurā saliksiet visu nepieciešamo, tostarp šķidruma krājumus – par dzeršanas režīmu noteikti neaizmirstiet, tas ir tikpat svarīgs kā visās citās sporta aktivitātēs!
Ja turklāt esat iecienījuši dažādus tehnoloģiskos jauninājumus, pulsu varat uzraudzīt ar pulsometru, soļus skaitīt ar soļu skaitītāju vai maršrutu sekot, izmantojot viedtālruņa lietotnes vai navigāciju. Tomēr tam joprojām vajadzētu sagādāt prieku, nevis radīt lieku stresu. :)
Kāpēc to izmēģināt
Kādas tad ir galvenās priekšrocības šim specifiskajam un pēdējos gados tik iecienītajam sporta veidam?
- tiek iesaistīts lielāks muskuļu grupu skaits (līdz pat 90%)
- tiek atslogota apakšējo ekstremitāšu locītavu slodze
- pozitīva ietekme uz balsta un kustību aparātu, kā arī osteoporozes profilakse
- sirdsdarbības ātrums parasti ir optimālā līmenī mērenai tauku dedzināšanai un fiziskās formas uzlabošanai
- kustība svaigā gaisā
- minimāls aprīkojums un nekādas piesaistes specializētiem sporta laukumiem
- iespēja progresēt – laika gaitā var izvēlēties sarežģītāku reljefu
- pozitīva ietekme uz psihi – veicina radošumu, uzlabo atmiņu, mazina trauksmes stāvokļus
Staigāšana mums ir vienkārši visdabiskākā kustība, turklāt ar to var nodarboties jebkur – nūjas varat paņemt līdzi pat dodoties uz veikalu vai pastaigā ar suni, tādējādi apvienojot patīkamo ar lietderīgo.
Lai gan šī ir aktivitāte, kurai nav obligāti nepieciešama kompānija, ja tomēr vēlaties socializēties, atliek vien atrast nūjošanas (Nordic walking) kursus vai organizētas pastaigas, ko organizē kāda biedrība jūsu apkārtnē. Turklāt noteikti nav tiesa, ka šis sporta veids būtu domāts tikai senioriem – iesaistīties var mierīgi visa ģimene.
Padoms!: Iedvesmai un tuvākajiem pasākumiem ieskatieties Čehijas Nūjošanas kluba vai Čehijas Nūjošanas asociācijas mājaslapās.
Ko par Nordic walking jeb nūjošanu domājat jūs? Vai jums ir pieredze? Gaidīsim jūsu komentārus!
