Skriešana pašlaik ir viens no pieejamākajiem un populārākajiem sporta veidiem. Tā sniedz daudz ieguvumu, kas var pozitīvi ietekmēt ikdienas dzīvi. Skriešana palīdz uzlabot fizisko formu, mazināt stresu, nostiprināt augumu, uzlabot imunitāti un miega kvalitāti. Lai ar to nodarbotos, nav nepieciešams daudz aprīkojuma. Svarīgākais palīgs skriešanā uzreiz aiz skriešanas apaviem un apģērba ir skriešanas mugursoma, kas ļauj ņemt līdzi visu nepieciešamo – no pudeles vai ūdens rezervuāra līdz enerģijas gēlam, batoniņam vai vējakai. Bet kā izvēlēties pareizo? Mūsu ceļvedis palīdzēs jums izvēlēties skriešanas mugursomu, kas būs ērta, kā arī praktiski veidota un izturīga.
Saturs
- Kāpēc iegādāties skriešanas mugursomu?
- Skriešanas mugursomu galvenās priekšrocības
- Kad skriešanas mugursoma ir nepieciešamība?
- Skriešanas mugursomas izvēles parametri
- Ūdens rezervuārs: jā vai nē?
- Kā pārbaudīt skriešanas mugursomu pirms pirkšanas
- Skriešanas mugursomas kopšana
- Skriešanas veste un skriešanas jostas soma
- BUJ – Biežāk uzdotie jautājumi
- Nobeigums
Kāpēc iegādāties skriešanas mugursomu?
Mugursomas izvēle var būtiski ietekmēt gan jūsu skriešanas prieku, gan rezultātus. Vai skrienat pa šoseju, trenējaties pilsētas parkā vai skrienat kalnu takās? Skriešanas mugursoma ir ieguldījums jūsu komfortā, pārliecībā un drošībā, kas noteikti atmaksāsies.
Skriešanas mugursomas ir izstrādātas, ņemot vērā skrējēju specifiskās vajadzības – uzsvars tiek likts galvenokārt uz ergonomiku, mazu svaru, maksimālu pielāgošanās spēju kustību laikā, kabatu skaitu ne tikai pudelei vai ūdens rezervuāram, bet arī sīkumiem, kā arī kompresijas iespējām. Mūsdienu skriešanas mugursomās tiek pievērsta uzmanība arī ilgtspējībai, kas nozīmē, ka daudzas no tām ir izgatavotas no pārstrādātiem materiāliem, tādējādi jūs varat iegūt augstākās klases izstrādājumu ar profesionālām īpašībām un vienlaikus dot ieguldījumu vides aizsardzībā.
Skriešanas mugursomu galvenās priekšrocības
Pieejama hidratācija
Pateicoties ūdens rezervuāram vai pudeļu kabatām, ūdens vienmēr ir pa rokai, ļaujot uzturēt tempu un optimizēt savu sniegumu arī garās distancēs.
Visu nepieciešamo lietu uzglabāšana
Enerģijas gēli, atslēgas, tālrunis vai ūdensnecaurlaidīga jaka – viss ērti ietilpst iekšā, un jums nekas vairs nav jātur rokās. Visu svarīgo lietu atrašanās pie jums nozīmē lielāku brīvību un labāku spēju pielāgoties apstākļiem.
Labāka organizācija
Īpaši nodalījumi un elastīgas kabatas nodrošina maksimālu pārskatāmību, lai jūs varētu ātri piekļūt aprīkojumam, neapstājoties un neko nemeklējot.
Kad skriešanas mugursoma ir nepieciešamība?
Taku skriešana
Skriešana dabā prasa vairāk aprīkojuma. Ekipējums ir atkarīgs no reljefa, laika apstākļu mainīguma un skriešanas sarežģītības. Ir nepieciešams pielāgoties apstākļiem, ņemt līdzi savus krājumus, jo īpaši tur, kur nav iespējas iegādāties uzkodas un dzērienus. Skriešanas mugursoma sniegs jums nepieciešamo elastību.
Garas distances
Skrējienos virs 10 km novērtēsiet iespēju ņemt līdzi ne tikai ūdeni, bet arī ogļhidrātus enerģijas atjaunošanai. Viss nepieciešamais pa rokai ļaus jums būt neatkarīgiem un skriet sev piemērotā tempā.
Ultramaratoni un sacensības
Treniņos un sacensībās bez pamata ekipējuma neiztikt. Dažu sacensību organizatori to pat pieprasa pie starta. Ar mugursomu plecos jūs izpildīsiet prasības un paši noteiksiet, kad un kā izmantot līdzi paņemtās lietas, lai izvairītos no spēku izsīkuma un veiksmīgi pabeigtu distanci.
Skriešanas mugursomas izvēles parametri
Izmērs
Mugursomas izmēru izvēlieties atbilstoši distanču garumam, ko skrienat visbiežāk. Vienlaikus ņemiet vērā arī savas individuālās vajadzības un prasības pret aprīkojumu.
- Mugursomas līdz 5 litriem: Ideāli piemērotas īsiem skrējieniem. Vieglas un kompaktas mugursomas, kas neierobežo kustības un ļauj ņemt līdzi pamata piederumus.
- Mugursomas no 5 līdz 10 litriem: Piemērotas vidējām distancēm un skriešanai apvidū. Nodrošina pietiekami daudz vietas dzeramā ūdens pudelēm vai ūdens rezervuāram, enerģijas gēlam vai batoniņam, apģērbam un mini pirmās palīdzības aptieciņai optimālam komfortam skriešanas laikā.
- Mugursomas virs 10 litriem: Ultramaratoniem vai vairāku dienu skriešanas pārgājieniem. Mugursomas, kas paredzētas efektīvai krājumu un aprīkojuma organizēšanai un nešanai, ideāli piemērotas skrējējiem, kuri dodas uz sarežģītu apvidu ārpus civilizācijas.
Materiāli un izturība
Īpaši viegls, elastīgs un elpojošs ārējais materiāls labāk pielāgojas jūsu kustībām nekā masīvs, stingrs audums, tādējādi garantējot lielāku komfortu. Skriešanas mugursomas visbiežāk tiek izgatavotas no poliestera, neilona un poliamīda kombinācijā ar elastānu, iespējams, citiem sintētiskiem materiāliem un no pārstrādātiem materiāliem ar garantētu kvalitāti.
Ūdensnecaurlaidīgi vai ūdeni atgrūdoši materiāli jeb audumu hidrofobie pārklājumi pasargās mugursomas saturu lietū, ko īpaši novērtēs tie, kuri trenējas visu gadu un jebkuros laikapstākļos. Ja skrienat reģionos ar mainīgiem laikapstākļiem, labākā izvēle būs integrēts lietus pārsegs, kas ir daudzu mugursomu komplektācijā. Ja izvēlaties skriešanas mugursomu ar impregnēšanu, dodiet priekšroku modeļiem bez perfluorētām un polifluorētām vielām (PFC un PFAS), kas ir kaitīgas apkārtējai videi.
Muguras sistēma
Atvieglota un ventilējama muguras sistēma ar polsterējumu, elpojošu tīkliņu un kanāliem liekā mitruma novadīšanai optimāli pielāgojas muguras formai un samazina svīšanu.
Plecu siksnas
Platākas plecu siksnas ar regulējamu garumu labāk pieguļ, vienmērīgi sadala slodzes svaru uz muguras un notur mugursomu vēlamajā augstumā. Kvalitatīvs un elpojošs polsterējums palielinās komfortu garākās distancēs. Labākai ventilācijai un mazākam svaram plecu siksnas var būt perforētas.
Krūšu un gurnu siksna
Elastīgas un regulējamas krūšu un gurnu siksnas ar ātru sprādzes aizdari uzlabo mugursomas stabilitāti uz muguras, netraucējot kustībām. Skriešanas laikā tās samazina mugursomas lēkāšanu. Vēl efektīvākai mugursomas fiksācijai pie ķermeņa daži modeļi ir aprīkoti ar dubultām krūšu siksnām. Gurnu un krūšu siksnas var būt noņemamas.
Kompresijas siksnas
Pārdomāta kompresijas sistēma atvieglo skrējēju dzīvi. Sānu kompresijas siksnas novērš ievietoto mantu kustēšanos un ļauj pēc vajadzības regulēt mugursomas tilpumu. Pateicoties tam, nav nepieciešams iegādāties vairākas mugursomas dažādiem skriešanas veidiem – pietiek ar vienu universālu modeli.
Kabatas un stiprinājumi
Jo vairāk kabatu, jo labāka organizācija. Ja nevēlaties tērēt laiku pauzēm, ir vērts izvēlēties modeli ar daudzām ārējām kabatām, kurām var piekļūt ar vienu roku, nenoņemot mugursomu. Ļoti praktiskas ir, piemēram, elastīgas pudeļu kabatiņas uz plecu siksnām vai kabata ar atveri ūdens rezervuāram. Skriešanai pa šoseju noder stiprinājums mirgojošajai gaismiņai, bet taku skriešanai – stiprinājums saliekamajām trekinga nūjām, ko skrējēji apvidū bieži izmanto.
Atstarojošie elementi
Atstarojošie elementi ir noderīgi personiskās drošības paaugstināšanai, skrienot krēslā vai naktī pa ceļu vai vāji apgaismotām takām. Pateicoties tiem, jūs būsiet labāk pamanāmi citiem satiksmes dalībniekiem – autovadītājiem, velosipēdistiem un citiem skrējējiem, kuri jūs savlaicīgi pamanīs.
Ūdens rezervuārs: jā vai nē?
Ūdens rezervuārs (jeb hidrators) ir plastmasas ūdens rezervuārs ar caurulīti un iemuti, ko pēc uzpildīšanas ievieto mugursomā. Caurulīti izvelk caur tam paredzētu atveri un nostiprina uz plecu siksnas, kur tā ir gatava tūlītējai lietošanai. Šī hidratācijas sistēma, kas aizstāj dzeršanu no pudeles, ir īpaši iecienīta sportojot, jo ļauj dzert, nepārtraucot aktivitāti un nenoņemot mugursomu. Ūdens rezervuārus ražo daudzi zīmoli, un tiem var būt atšķirīgs tilpums un forma.
- Priekšrocība: Nav nepieciešams apstāties, lai padzertos. Caurulīte ar vārstu vienmēr ir pieejama, tādējādi nodrošinot regulāru šķidruma uzņemšanu un atbalstot optimāla snieguma sasniegšanu.
- Trūkums: Ūdens rezervuāram nepieciešama regulāra un rūpīga kopšana un tīrīšana, pretējā gadījumā tajā var veidoties baktērijas un pelējums, kas var izraisīt nepatīkamu smaku un veselības problēmas.
Ūdens rezervuāri pēc tilpuma
- 1–2 litri: Īsiem līdz vidēji gariem skrējieniem.
- 3 litri un vairāk: Garākām distancēm.
PADOMS: Vairāk informācijas par ūdens rezervuāriem atradīsiet mūsu padomu sadaļā rakstā kā izvēlēties ūdens rezervuāru.
Kā pārbaudīt skriešanas mugursomu pirms pirkšanas
Mugursomas piepildīšana ar atbilstošu svaru: Pielaikošanas laikā ievietojiet mugursomā priekšmetus, kurus plānojat ņemt līdzi skriešanā – ūdens rezervuāru vai pudeli, vieglu jaku, pirmās palīdzības aptieciņu, maku, mobilo tālruni, enerģijas batoniņus. Tādējādi iegūsiet labāku priekšstatu par tās ērtumu slodzes apstākļos.
Pārbaudiet siksnu regulēšanas iespējas: Pielāgojiet visu siksnu garumu (plecu, krūšu, gurnu) un pārbaudiet, vai mugursoma labi pieguļ ķermenim. Optimāli noregulētai mugursomai nevajadzētu būtiski kustēties uz muguras.
Skriešanas simulācija veikalā: Ja iespējams, pamēģiniet ar mugursomu veikalā veikt dažus soļus skriešus. Pievērsiet uzmanību tam, vai mugursoma skrienot nelēkā un vai nekur nespiež.
Saderība ar ūdens rezervuāru: Ja plānojat izmantot ūdens rezervuāru, pārbaudiet, vai mugursoma ir aprīkota ar atbilstoša tilpuma rezervuāra kabatu.
Skriešanas mugursomas kopšana
- Regulāra tīrīšana atbilstoši ražotāja norādījumiem.
- Žāvēšana brīvā dabā vietā, kas nav pakļauta tiešiem saules stariem, lai nekaitētu materiāla kalpošanas laikam un krāsai.
- Uzglabāšana sausā vietā istabas temperatūrā, vislabāk labi vēdināmā vietā. Izvairieties no ilgstošas uzglabāšanas pagrabā vai garāžā, kur materiāls var kļūt mitrs un var veidoties pelējums.
Skriešanas veste un skriešanas jostas soma
Skriešanas veste un skriešanas jostas soma ir lieliskas alternatīvas skriešanas mugursomai. Tās visvairāk novērtēs tie, kuri dod priekšroku mazākai ietilpībai (no 2 līdz 5 litriem) un tikai pamata aprīkojumam.
Ergonomiska skriešanas veste ir piemērota šosejas, taku un izturības skrējējiem, kuri vēlas, lai visas nepieciešamās lietas būtu tieši pie ķermeņa. Skriešanas veste, salīdzinot ar mugursomu, labāk pieguļ rumpim, ir viegla un elpojoša. Skrienot lielākus attālumus sarežģītā apvidū, tā vienmērīgi sadala ekipējuma svaru. Lai sniegtu reālu labumu, tai patiešām labi jāpieguļ ķermenim.
Sporta jostas soma skriešanai ir optimāla minimālisma izvēle īsiem skrējieniem. Tajā ietilpst ūdens pudele, atslēgas un tālrunis, tā ir viegla un muguras daļā polsterēta. Dažiem modeļiem ir integrēta kabata sporta pudelei, citi ir saderīgi ar ūdens rezervuāru. Jostas soma neierobežo kustības, taču skriešanas laikā var vairāk kustēties. Skriešanas jostas somas priekšrocība ir vienkāršība un pieejama cena, savukārt trūkums – mazāka ietilpība un mazāka stabilitāte salīdzinājumā ar vesti vai mugursomu.
BUJ – Biežāk uzdotie jautājumi
1. Kāds mugursomas tilpums ir vislabākais iesācējiem?
Iesācējiem iesakām mugursomas ar tilpumu līdz 5 litriem.
2. Kas ir labāks: skriešanas jostas soma, mugursoma vai skriešanas veste?
Jostas soma ir piemērota īsākām distancēm (skrējienam līdz 1 stundai), savukārt veste un mugursoma – ilgākai vai sarežģītākai skriešanai (skrējienam, kas ilgst vairāk par 3 stundām). Vesti novērtēs skrējēji, kuri dod priekšroku minimālam aprīkojumam un maksimālai kustību brīvībai.
3. Kā pareizi noregulēt skriešanas mugursomu?
Pielāgojiet plecu, krūšu, gurnu un, ja nepieciešams, arī kompresijas siksnas tā, lai mugursoma cieši piegultu ķermenim, bet vienlaikus iestatījums būtu ērts.
4. Kāda tipa mugursoma ir piemērota skriešanas sacensībām?
Kopumā ir piemērotas vieglas un kompaktas skriešanas vestes vai mugursomas ar tilpumu 5–10 litri, kas jūs nenoslogos, bet ļaus paņemt līdzi visu nepieciešamo. Runājot par funkcionālo aprīkojumu, jāņem vērā skriešanas veids, ar kuru nodarbojaties.
5. Cik maksā kvalitatīva skriešanas mugursoma?
Cenas svārstās no aptuveni 40 € līdz 200 € atkarībā no zīmola un izmēra. Dārgākiem modeļiem parasti ir labāka ergonomika un funkcionālais aprīkojums.
6. Vai skriešanas mugursomu var izmantot arī citām aktivitātēm?
Jā, daudzi modeļi ir universāli un tos var izmantot, piemēram, pārgājieniem, riteņbraukšanai, nelieliem izbraucieniem vai ikdienas lietošanai.
7. Kas ir labāks – skriešanas mugursoma ar ūdens rezervuāru vai ar pudelēm?
Abām sistēmām ir savas priekšrocības. Ūdens rezervuārs ļauj dzert bez apstāšanās, savukārt pudeles ir vieglāk tīrīt un tās var ātri uzpildīt apvidū no dabiskiem avotiem (avotiem u.tml.) vai kafejnīcās.
8. Vai ar skriešanas mugursomu var skriet arī ziemā kalnos?
Jā. Ar lietusizturīgu mugursomu jums nav jābaidās arī no snigšanas. Skrienot ziemas periodā ar pudeli vai ūdens rezervuāru mugursomā, tos ieteicams ievietot īpašos termoizolācijas apvalkos, lai ūdens tajos nesasaltu.
9. Kādas ir atšķirības starp unisex un sieviešu skriešanas mugursomām?
Sieviešu skriešanas mugursomas ir veidotas, ņemot vērā sievietes ķermeņa uzbūvi – tām ir īsāks muguras panelis un šaurākas plecu siksnas, kas tāpat kā gurnu siksna ir anatomiski veidotas, lai pēc iespējas labāk pielāgotos sievišķīgajām formām ērtai nēsāšanai. Unisex modeļiem ir universāls piegriezums, kas var būt piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas ir atkarīgs, piemēram, no auguma garuma, muguras izmēra, plecu platuma utt.
10. Vai skriešanas mugursomu drīkst mazgāt veļas mašīnā?
Mazgāšana veļas mašīnā var sabojāt funkcionālo materiālu, šuves un muguras paneļu stiprinājumu daļas, tāpēc skriešanas mugursomu ražotāji neiesaka mazgāt veļas mašīnā, kā arī žāvēt žāvētājā.
Nobeigums
Neatkarīgi no tā, vai esat skrējējs amatieris, kurš laiku pa laikam noskrien garākas distances, orientierists vai ultramaratonists, kurš dodas daudzu stundu skrējienos, pareizi izvēlēta skriešanas mugursoma sniegs jums nepieciešamo atbalstu. Tā ne tikai nodrošinās vietu mantām un ļaus jebkurā brīdī atjaunot enerģiju, bet arī sniegs komforta sajūtu jūsu sirdsmieram, kas veicinās gan sniegumu, gan skriešanas prieku jebkurā trasē. Pateicoties lieliskajai organizācijai un ērtai nēsāšanai, skriešanas laikā varēsiet netraucēti koncentrēties tikai uz savu mērķi.
